اختلال افسردگی چه ارتباطی با تاب آوری دارد؟
من بهاره نام یار، روان شناس بالینی، قصد دارم در این مقاله در مورد رابطه افسردگی و تاب آوری صحبت کنم. شما را به خواندن این مقاله دعوت می کنم. در همین ابتدا به تعریف مختصر اختلال افسردگی می پردازیم.
افسردگی اختلال شایع این عصر
افسردگی یک اختلال روانی شایع است که می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی و خلق فرد داشته باشد. تعریف ساده افسردگی، کاهش فعالیت های جسمانی و روانی فرد و افت عملکرد کیفی فرد در هر زمینه اعم از شغلی، عاطفی، اجتماعی، فرهگی، سیاسی، مذهبی و … را شامل می شود. این افت عملکرد به صورت ناخودآگاه اتفاق می افتد و در بسیاری از موارد( نه همیشه) فرد در ایجاد آن کاملا بی تقصیر است.
شایع ترین علائم افسردگی شامل موارد زیر می شود:
- غم و اندوه فراوان
- گریه مداوم و بی دلیل
- بی انرژی بودن
- خستگی مداوم
- احساس پوچی و بی ارزشی
- از دست دادن علاقه و لذت نسبت به چیزهای لذت بخش
- بی خوابی یا پرخوابی
- بی اشتهایی یا پراشتهایی(هر نوع تغییر در سبک غذا خوردن نیاز به مداخله دارد)
- افکار منفی
- افکار مرگ
- بی قراری یا کلافگی زیاد
- دلشوره
- عدم اعتماد به نفس
- ناتوانی در کنترل خشم
- پرخاشگری فیزیکی یا لفظی
- احساس گناه مداوم
- عذاب وجدان زیاد و طولانی مدت
- خود کم بینی
- کمبود عزت نفس
- بی میلی جنسی ( یا کاهش میل جنسی)
- بی توجهی به ظاهر و نظافت شخصی
به یاد داشته باشید در صورت مشاهده 5 مورد از موارد بالا که در حالت عادی در حال فزاینده در فرد ایجاد شود و به مدت دو هفته طول بکشد، فرد برای مداخله تخصصی در این زمینه و تشخیص و ارزیابی تخصصی، باید به روان شناس و روان پزشک مراجعه کند.
رابطه بین تاب آوری و افسردگی
تحقیقات نشان داده است که تاب آوری می تواند از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند یا در صورت ابتلا، شدت و طول مدت آن را کاهش دهد.
افرادی که تاب آور هستند، در مواجهه با مشکلات، به احتمال کمتری دچار افسردگی می شوند. همچنین، افرادی که تاب آور هستند، در صورت ابتلا به افسردگی، سریع تر بهبود می یابند. فرد تاب آور قادر است در صورت بروز مشکلات، از نفس نیفتد. اگر شکست خورد از جا برخیزد و شکست را نپذیزرد. برای ان راه حل های مختلفی ایجاد و اجرا کند. اما افسردگی که گاهی هم تحت تاثیر ژنتیک و گاهی تحت تاثیر فعل و انفعالات مغزی اتفاق ممی افتد، فرد اصلا حتی قادر نیست از جا بلند شود.
به ه مین خاطر در ابتدای امر باید از لحاظ خلقی درمان شود. انگیزه کافی برای شروع دوباره پیدا کند. سپس بعد از آن، بتوانیم به عنوان روان شناس، هدف مند پیش رفتن را به فرد یاد داده و پیگیر امور زندگی وی باشیم.
عوامل تاثیرگذار بر تاب آوری
عوامل مختلفی بر تاب آوری افراد تأثیر می گذارد. برخی از این عوامل عبارتند از:
- عوامل فردی، مانند شخصیت، عزت نفس، و مهارت های مقابله ای
- عوامل خانوادگی، مانند حمایت خانوادگی و وجود روابط صمیمی
- عوامل اجتماعی، مانند دسترسی به منابع اجتماعی و حمایتی
راهکارهای افزایش تاب آوری
تاب آوری یک مهارت است که می توان آن را با تمرین تقویت کرد. برخی از راهکارهای افزایش تاب آوری عبارتند از:
- توسعه مهارت های مقابله ای مانند مهارت های حل مسئله
- مهارت های کنترل استرس
- افزایش عزت نفس
- ایجاد شبکه حمایتی مشارکت در فعالیت های اجتماعی
نتیجه گیری
تاب آوری یک عامل مهم در سلامت روان است. افرادی که تاب آور هستند، در برابر مشکلات و چالش های زندگی مقاوم تر هستند. تقویت تاب آوری می تواند به افراد کمک کند تا از ابتلا به افسردگی جلوگیری کنند یا در صورت ابتلا، به سرعت بهبود یابند.
