اعتماد به نفس چیست و نشانه های افزایش یا کاهش اعتماد به نفس کدام اند؟

من بهاره نامیار، روان شناس بالینی در این مقاله در خصوص مبحث اعتماد به نفس و نشانه های افزایش و کاهش آن صحبت می کنم. با من همراه باشید.

تعریف

 اعتماد به نفس به عنوان یکی از عوامل مهم در موفقیت و رضایتمندی در زندگی شناخته شده است. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، به راحتی با چالش‌ها مقابله کرده و به دستاوردهای بزرگی دست می‌یابند.

اما برخی افراد ممکن است با کمبود اعتماد به نفس مواجه شوند که می‌تواند تأثیرات منفی بر روی زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها داشته باشد. همان طور که از نام اعتماد به نفس پیداست، اعتماد بن نفس به زبان ساده یعنی من به ذاته به توانمندی های خودم و آنچه عملکرد من محسوب می شود،قدرت و توانایی های فردی خودم، ایمان و اعتماد کامل دارم.

 اعتماد به نفس می‌تواند در تمامی جوانب زندگی تأثیرگذار باشد، از روابط شخصی و اجتماعی گرفته تا موفقیت در کار و تحصیلات.

چه زمانی شکل می گیرد؟

 اعتماد به نفس(+) در زمان کودکی شکل می‌گیرد و تجربیات و تعاملات اولیه با خانواده و محیط اطراف تأثیر بسزایی در آن دارند. یک کودک که در محیطی محبت‌آمیز و حمایت‌کننده بزرگ شود، احتمالاً اعتماد به نفس بیشتری خواهد داشت. اما در مواقعی که کودک مورد ضرب و جرح قرار گیرد یا احساس رفض و نادیده‌گرفته شدن کند، اعتماد به نفس او آسیب می‌بیند.

مولفه های تاثیرگذار بر اعتماد به نفس

تجربه‌های گذشته

تجربه‌های مثبت و موفقیت‌های قبلی می‌توانند به افزایش اعتماد به نفس کمک کنند، در حالی که تجربه‌های منفی و شکست‌ها ممکن است اعتماد به نفس را کاهش دهند. هر چقدر تجربه های مثبت بیرون از فرد زیاد باشد، می تواند دانتظار داشته باشد که اعتماد به نفس بالاتری را تجربه کند.

در حالی که اگر فرد شکست های متعدد، فقدان های مستمر و بحران و فشارهای زندگی را یکی پس ازدیگری پشت سر گذاشته باشد، احتمال اینکه بر روی اعتماد به نفس فرد تاثیر منفی بگذارد، زیاد است. اما از این موضوع می توان به نفع اعتماد به نفس سود جست.

اینکه فرد با اعتماد به نفس بالا از تجارب گذشته درس های زیادی می گیرد و سعی می کند علاوه بر اینکه در قدم های بعدی آن ها را انجام ندهد، به دیگران هم یاد آوری می کند که راهی که من رفتم قطعا به جایی نمی رسد. این گونه است که تجارب ناکامی های ما و شکست های ما مقدمه پیروزی های بعدی می شود.

 پشتوانه اجتماعی

حمایت و تأیید از سوی خانواده، دوستان و افراد مهم در زندگی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. هر چقدر میزان حمایت های اجتماعی چشمگیر و در خور توجه باشد ( میزان آن را از برآورده شدن خواسته ها و نیازهای فرد می توان ارزیابی کرد)، میزان اعتماد به نفس در فرد افزایش می یابد.

در حالی که نقطه عکس آن زمانی است که میزان حمایت های دریافتی از آدم های مهم زندگی یک آدم، قدر کم، بی کیفیت و ضعیف است که از همان کودکی اعتماد به نفس فرد ضربه مهلکی می خورد. در این مواقع دچار کمبود اعتماد به نفس می شود.

خودشناسی

شناخت دقیق از خود، قوانین و ارزش‌های شخصی، توانایی‌ها و محدودیت‌ها، نقاط قوت و ضعف، درک صحیح از توانمندی های فردی، میزان خوشبینی و خودپنداره مثبت می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند.